Þegar við búum til góðar venjur og höldum okkur við þær, þá förum við að sjá árangur. Venjurnar eru yfirleitt ekki flóknar heldur eitthvað sem við vitum en höfum ekki viljað láta reyna á.

Vegan mataræði er gott fyrir okkur á breytingaskeiðinu. Vestrænt mataræði ýtir undir hitakóf og önnur einkenni breytingaskeiðsins.

Mikilvægt er að lifa heilbrigðu líferni til að halda ónæmiskerfinu okkar góðu. Það hjálpar okkur að koma í veg fyrir sjúkdóma.

Konur eiga almennt mjög erfitt að byggja upp vöðvamassa og því eiga þær flestar að reyna að lyfta eins mikið af lóðum og þær geta. Þær þurfa ekki að vera hræddar við að enda með of mikinn vöðvamassa.

Kreatín hentar öllum sem vilja styrkja sig og auka sprengikraft. Kreatín er sérstaklega gott fyrir þá sem eldri eru og konur eftir fertugt.

Að læra að hlusta á líkamann er mikilvægt fyrir alla. Að vita hvenær við þolum ekki ákveðna matvöru eða hvenær við erum svo stressuð að meltingin fer úr skorðum, er mjög mikilvægt.

Besta leiðin til að auka grunnbrennsluna er að byggja upp vöðva. Stærri vöðvar eyða fleiri hitaeiningum. Einnig þurfum við að forgangsraða góðum svefni. Til að byggja upp vöðva þurfum við síðan að nærast vel og því er mikilvægt að við borðum til að styrkja vöðvauppbyggingu.

Jafnvægi er eitthvað sem við þurfum að æfa. Við þurfum að hafa styrkt til að halda okkur uppi. Til að æfa jafnvægið þurfum við að ögra líkamanum og gera æfingarnar alltaf erfiðari og erfiðari.

Skipulaggning skiptir máli því rannsóknir hafa sýnt að þeir sem skipuleggja sig ná meiri árangri.

Svefn er gríðarlega mikilvægur. Hann er nauðsynlegur fyrir endurheimt, hormónastarfsemi og andlega líðan.

Þessi uppskrift af kjúklingasalati er frábær og holl. Tilvalin ofan á gróft sykurlaust brauð.

Frábær uppskrift af dásamlegum kalkúnabollum. Þær eru hollar og gefa góða orku. Lítið mál að skipta út fyrir fitulítið nautahakk. Það gefur meira járn.

Það eru margar tegundir til af hrísgrjónum en best er að velja tegund sem gefur okkur sem mest af vítamínum og trefjum.

Hafrar eru mjög næringarríkir og frábærir fyrir íþróttafólk. Enn betra er að bæta einhverskonar próteini í saman við þá.

Gulrætur eru einstaklega hollar og góðar fyrir augun. Þessi súpa er holl og góð

Grísk jógúrt er próteinrík og tilvalin með bláberjum og fræjum.

Ferskjur eru trefjaríkar og frábærar fyrir húðina.

Egg ætti enginn að forðast. Þau innihalda prótein og holla fitu. Þó svo þau innihaldi kolesteról þá hafa rannsóknir sýnt að þau auki ekki kólesteról í blóði. Þau hafa góð áhrif á hjartaheilsu. Þeir sem eru með mjög hátt kólesteról í blóði og hjartveikir, ættu samt að ráðfara sig við lækninn sinn.

Streita hefur mikil áhrif á líkamann. Langvarandi streita er sérstaklega slæm og getur haft mikil áhrif á svefninn okkar og meltingu. Lengd svefns skiptir máli en meira máli skiptir hversu góður hann er. Þarmaflóran skiptir einnig gríðarlega miklu máli og streita hefur mikil áhrif á hana.

Veikleiki í mjöðmum getur haft mikil áhrif á líf okkar. Í verstu tilfellum geta einstaklingar ekki gengið vegna verkja. Mjaðmaaðgerðir eru vinsælar og oftar en ekki er hægt að koma í veg fyrir þær með því að bregðast við. Þegar við byrjum að finna verki þá er mjög mikilvægt að gera æfingar. Við þurfum að styrkja okkur þannig líkaminn hafi burði til að gera allt það sem við viljum að hann geri.