Þegar við búum til góðar venjur og höldum okkur við þær, þá förum við að sjá árangur. Venjurnar eru yfirleitt ekki flóknar heldur eitthvað sem við vitum en höfum ekki viljað láta reyna á.

Þegar kemur að heilsunni okkar þá er ýmislegt sem við getum gert til að láta okkur líða betur og auka líkur á löngu og góðu lífi. Markmið flestra er væntanlega að geta notið lífsins á eldri árum. Hér fyrir neðan koma fjögur atriði sem hjálpa þér einmitt að gera það. Þetta er engin töfralausn en ef þú tileinkar þér þessi fjögur atriði þá aukast líkurnar verulega að þú lifir heilbrigðu og góðu lífi á efri árum.

Æfingaprógram sem styrkir mjaðmir og eykur jafnvægið. Frítt út desember 2024. Tilvalið fyrir alla sem vilja æfa heima eða á ströndinni.

Konur eiga almennt mjög erfitt að byggja upp vöðvamassa og því eiga þær flestar að reyna að lyfta eins mikið af lóðum og þær geta. Þær þurfa ekki að vera hræddar við að enda með of mikinn vöðvamassa.

Að læra að hlusta á líkamann er mikilvægt fyrir alla. Að vita hvenær við þolum ekki ákveðna matvöru eða hvenær við erum svo stressuð að meltingin fer úr skorðum, er mjög mikilvægt.

Besta leiðin til að auka grunnbrennsluna er að byggja upp vöðva. Stærri vöðvar eyða fleiri hitaeiningum. Einnig þurfum við að forgangsraða góðum svefni. Til að byggja upp vöðva þurfum við síðan að nærast vel og því er mikilvægt að við borðum til að styrkja vöðvauppbyggingu.

Jafnvægi er eitthvað sem við þurfum að æfa. Við þurfum að hafa styrkt til að halda okkur uppi. Til að æfa jafnvægið þurfum við að ögra líkamanum og gera æfingarnar alltaf erfiðari og erfiðari.

Skipulaggning skiptir máli því rannsóknir hafa sýnt að þeir sem skipuleggja sig ná meiri árangri.

Veikleiki í mjöðmum getur haft mikil áhrif á líf okkar. Í verstu tilfellum geta einstaklingar ekki gengið vegna verkja. Mjaðmaaðgerðir eru vinsælar og oftar en ekki er hægt að koma í veg fyrir þær með því að bregðast við. Þegar við byrjum að finna verki þá er mjög mikilvægt að gera æfingar. Við þurfum að styrkja okkur þannig líkaminn hafi burði til að gera allt það sem við viljum að hann geri.

Göngutúrar eru einstaklega gagnlegir fyrir heilsuna; bæði andlega og líkamlega heilsu. Þeir gefa okkur þol og ef við notum núvitund og fylgjumst með umhverfinu gefa þeir okkur meira andlega.

Þeir sem sitja mikið geta átt í verulegum vandræðum með mjaðmir þegar þeir eldast. Það er mikilvægt að vera á hreyfingu yfir daginn og gera styrktaræfingar.

Gott æfingaplan skiptir máli og það þarf að henta þér persónulega.

Axlaræfingar geta gert kraftaverk. Nokkrar æfingar og teygjur geta komið öxlunum í lag.

Með æfingateygjum getur þú stýrt erfiðleikastigi æfinga. Með smá hugmyndaflugi geta æfingarnar reynt á marga vöðva í einu þannig að þú fáir sem mest út úr æfingunum.

Hnébeygjur (e.squat) er hægt að útfæra á margan hátt. Hnébeygja er án vafa ein vinsælasta æfingin hjá þeim sem vilja byggja upp vöðvaþol, vöðvastyrkt, vöðvastærð og kraft. Og ekki að ástæðulausu. Það eru svo margar útfærslur af hnébeygju að allir geta fundið þá sem hentar. En þó svo nær allir geti gert hnébeygjur þá er ekki þar með sagt að það sé auðvelt að gera þær réttar. Þegar við gerum hnébeygju þá notum við annsi marga vöðva sem vinna saman í að koma okkur niður og sv

Stundum finnst okkur við vera stirð og byrjum að teygja. Í sumum tilfellum gerum við illt verra því það sem líkaminn þarf meira en teygjur er styrktarþjálfun. Flest okkar sem förum í ræktina finnst eðlilegt að enda þá stund sem við eyðum þar, með því að teygja. Við tökum vel á því og svo förum við á sérstakt svæði þar sem við gerum ákveðna teygju rútínu sem við höfum gert í mörg ár eða gerum bara einhverjar teygjur sem okkur dettur í hug hverju sinni. Þeir sem fara í hóptím

Grunnurinn að allri hreyfingu er að ná að halda jafnvæginu. Þegar við hugsum um jafnvægi og jafnvægisæfingar þá dettur okkur kannski einna helst í hug fimleikafólk. Að standa á höndum krefst gríðarlegs jafnvægis og svo auðvitað að gera æfingar á jafnvægisslá. Einnig dettur okkur í hug ballettdansararnir sem snúast í hringi á táskóm eins og ekkert sé auðveldara. Og svo auðvitað jógarnir - þeir eru auðvitað bara einstakir. En síðan eru það annarskonar íþróttir sem við ten