Hlutfallslegur orkuskortur í íþróttum (RED-S) er algengt hjá íþróttafólki og mjög virkra kvenna. Það hefur líkamlegar afleiðingar sem hamlar frammistöðu. Það hefur mikil áhrif á hormónana okkar, bæði fyrir breytingaskeið og eftir. Einnig hefur það áhrif á sálræna þætti og getur aukið kvíða og þunglyndi. Mikilvægt er að leita sér aðstoðar og það getur tekið langan tíma að koma sér út úr þessu ástandi.

Vegan mataræði er gott fyrir okkur á breytingaskeiðinu. Vestrænt mataræði ýtir undir hitakóf og önnur einkenni breytingaskeiðsins.

Jafnvægi er eitthvað sem við þurfum að æfa. Við þurfum að hafa styrkt til að halda okkur uppi. Til að æfa jafnvægið þurfum við að ögra líkamanum og gera æfingarnar alltaf erfiðari og erfiðari.

Áhyggjur af fortíð og framtíð eru algengar og fyrir marga geta þær farið út í kvíða og þunglyndi. Að ná stjórn á hugsunum er mikilvægt. Vega og meta hvort áhyggjurnar séu réttmætar getur verið mikilvægt. Fyrir suma er mikilvægt að leita til sérfræðings

Göngutúrar eru einstaklega gagnlegir fyrir heilsuna; bæði andlega og líkamlega heilsu. Þeir gefa okkur þol og ef við notum núvitund og fylgjumst með umhverfinu gefa þeir okkur meira andlega.

Góður þeytingur eða boost eins og margir kalla það, er frábær leið til að fá prótein. Það getur verið frá skyri eða jógúrti eða próteindufti. Einnig er hægt að setja tófú í boostið.

Þeir sem sitja mikið geta átt í verulegum vandræðum með mjaðmir þegar þeir eldast. Það er mikilvægt að vera á hreyfingu yfir daginn og gera styrktaræfingar.

Gott æfingaplan skiptir máli og það þarf að henta þér persónulega.