Hlaupaþjálfun með styrktarþjálfun - 12 vikur

Þú getur valið hvort þú fáir æfingarnar sendar í tölvupósti í PDF skjali eða notir Trainingpeaks. Trainingpeaks er app þar sem æfingarnar koma upp og fara beint í úrið þitt.

Þú færð nákvæmar lýsingar á hverri æfingu, hvað þú þarft að hugsa um og markmiðið með æfingunni. 

Þjálfarinn heitir Berglind og hefur töluverða reynslu á hlaupum. Hún hefur hlaupið 7 maraþon og annsi mörg hálf maraþon og styttri hlaup. Öll hlaupin hafa verið erlendis nema eitt. Eina hlaupið á Íslandi sem hún hefur hlaupið er maraþon í Reykjavíkurmaraþoninu 2022.

Einnig er hún menntaður hlaupaþjálfari frá United Endurance Sports Coaching Academy (UESCA). Nánari upplýsingar um menntun má finna hér: 

Það fer algjörlega eftir reynslu hlauparans og markmiðum. Allt mjög einstaklingsmiðað.

Styrktaræfingarnar eru sérstaklega hannaðar til að gera þig að betri hlaupara. Ef þú ert með einhverja verki eða viðkvæm svæði þá er tekið tillit til þess í planinu. 

Venjulega eru æfingarnar tvisvar í viku og taka um 20 mín að gera þær. 

Trainingpeaks er appið þar sem þú sérð æfingarnar. Í rauninni er það hannað fyrir þá sem stunda hlaup, hjólreiðar eða þríþraut en þeir hafa verið að bæta við styrktarþjálfun. 

Þú getur bæði séð æfingarnar í tölvunni hjá þér og í appinu. Hlaupaæfingarnar fara beint í úrið þitt og þú getur fylgt æfingunum þar. Styrktaræfingarnar er best að sjá í appinu þegar þú ert að gera æfingarnar. 

Ég mun byrja á því að senda þér tölvupóst um hvernig það virkar. Ef þú hefur ekki notað Trainingpeaks áður, þá þarft þú að skrá þig inn sem nýr notandi. Ef þú hefur notað það áður, þá þarf bara að tengja okkur saman.

Ef þú vilt alls ekki nota app - láttu mig vita. Við finnum aðra lausn.