Hlutfallslegur orkuskortur í íþróttum (RED-S) er algengt hjá íþróttafólki og mjög virkra kvenna. Það hefur líkamlegar afleiðingar sem hamlar frammistöðu. Það hefur mikil áhrif á hormónana okkar, bæði fyrir breytingaskeið og eftir. Einnig hefur það áhrif á sálræna þætti og getur aukið kvíða og þunglyndi. Mikilvægt er að leita sér aðstoðar og það getur tekið langan tíma að koma sér út úr þessu ástandi.

Þegar við búum til góðar venjur og höldum okkur við þær, þá förum við að sjá árangur. Venjurnar eru yfirleitt ekki flóknar heldur eitthvað sem við vitum en höfum ekki viljað láta reyna á.

HMB er bætiefni sem gæti hjálpað þér að ná árangri. Tilvalið að taka með kreatíni og setja beint í prótein boostið.

Þegar kemur að heilsunni okkar þá er ýmislegt sem við getum gert til að láta okkur líða betur og auka líkur á löngu og góðu lífi. Markmið flestra er væntanlega að geta notið lífsins á eldri árum. Hér fyrir neðan koma fjögur atriði sem hjálpa þér einmitt að gera það. Þetta er engin töfralausn en ef þú tileinkar þér þessi fjögur atriði þá aukast líkurnar verulega að þú lifir heilbrigðu og góðu lífi á efri árum.

Kolvetni eru okkur ekki líffræðilega nauðsynleg en mjög mikilvæg til að halda góðri heilsu og ná árangri í Íþróttum.

Rannsókn sýnir að gen hafa áhrif á það hvernig kreatín gagnast okkur. Við getum ekki öll látið testa genin okkur og því mikilvægt að prufa.

Vegan mataræði er gott fyrir okkur á breytingaskeiðinu. Vestrænt mataræði ýtir undir hitakóf og önnur einkenni breytingaskeiðsins.

Mikilvægt er að lifa heilbrigðu líferni til að halda ónæmiskerfinu okkar góðu. Það hjálpar okkur að koma í veg fyrir sjúkdóma.

Konur eiga almennt mjög erfitt að byggja upp vöðvamassa og því eiga þær flestar að reyna að lyfta eins mikið af lóðum og þær geta. Þær þurfa ekki að vera hræddar við að enda með of mikinn vöðvamassa.

Kreatín hentar öllum sem vilja styrkja sig og auka sprengikraft. Kreatín er sérstaklega gott fyrir þá sem eldri eru og konur eftir fertugt.

Beta-Alanine er öflugt bætiefni sem gæti hentað öllum sem vilja fá aukinn sprengikraft og auka tíma sinn í spretthlaupunum.

Ashwaganda jurtin sem læknar allt eða ættum við að spara peninginn?

Að læra að hlusta á líkamann er mikilvægt fyrir alla. Að vita hvenær við þolum ekki ákveðna matvöru eða hvenær við erum svo stressuð að meltingin fer úr skorðum, er mjög mikilvægt.

Besta leiðin til að auka grunnbrennsluna er að byggja upp vöðva. Stærri vöðvar eyða fleiri hitaeiningum. Einnig þurfum við að forgangsraða góðum svefni. Til að byggja upp vöðva þurfum við síðan að nærast vel og því er mikilvægt að við borðum til að styrkja vöðvauppbyggingu.

Skipulaggning skiptir máli því rannsóknir hafa sýnt að þeir sem skipuleggja sig ná meiri árangri.

Streita hefur mikil áhrif á líkamann. Langvarandi streita er sérstaklega slæm og getur haft mikil áhrif á svefninn okkar og meltingu. Lengd svefns skiptir máli en meira máli skiptir hversu góður hann er. Þarmaflóran skiptir einnig gríðarlega miklu máli og streita hefur mikil áhrif á hana.

Vatn er líkamanum nauðsynlegt og þeir sem drekka ekki nóg af vatni ættu að einblína á að drekka reglulega yfir daginn. Flestum líður mun betur eftir að hafa aukið vatnsneyslu.

Blóðsykurstjórnun er mjög mikilvæg fyrir heilsuna